母乳期可不可以减肥?母乳期该如何减肥?

首先，母乳期指的是我们开始给婴儿喂初乳直到婴儿断奶的这段时间。有的妈妈没奶，只能奶粉喂养，那她身体各个机能还没恢复，不能运动。

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其次，排除上述情况，母乳期是可以减肥的，但是一定要等到产后42天，宝妈们去妇产医院进行产后检查，确定身体各个机能恢复了才可以。

产后子宫一般要42天才能回复未孕状态，那时恶露也差不多排干净了，顺产妈妈如果有侧切伤口，也会在6周之内修复，产后身体激素回复到孕前，腹直肌、盆底肌从撕裂状态慢慢恢复，一切都往好的方向发展。

这个时候，就可以开始减肥了。

减肥就两条途径，一是饮食调整，一是运动加持。而所谓三分运动七分饮食，说的很有道理。

因为还要哺乳，所以不能节食，要保证在营养充足的基础上，加强营养搭配，改变烹饪方式。

比如，妈妈们如果胃肠好的话，可以多吃杂粮粥，一下子就摄入十几种食材，多吃薯类食物比如地瓜、山药、紫薯，少吃精白米面如精致大米、面包、甜品等高油脂、高糖分的食物。

烹饪多以水煮、蒸、烫为主，少用油煎油炸，以减少脂肪摄入。奶白色的汤水并不代表可以催奶，相反它们是高脂肪的代表。什么猪蹄汤、骨头汤，脂肪含量特别高，最后只能妈妈们自己长胖的节奏。

运动的话，也要等到42天后，医生确认你的腹直肌盆底肌等肌群适合运动了再开始。

先从轻微的身体伸展、拉伸、呼吸开始，循序渐进，慢慢加大运动量。我自己是网上找那种哺乳期塑身视频跟着做，强度由弱到强。现在我的宝宝快五个月了，我的体重也在慢慢恢复当中。

当然，最天然的方式，就是纯母乳喂养。在饮食营养、清淡的基础上母乳喂养，身体会把妈妈身上的脂肪转变为奶水，供给婴儿。等断奶后，身体自然纤细苗条，这也是母乳喂养的一大好处。